每到年末，即使平常理性的我，感性的另一面也會輕聲出現，閱讀 《北歐時間：世界第一幸福國度教會我的事》時，書裡面提到重新校準人生的指南針：「做自己喜歡的事 = 活在幸福狀態 = 正在成功」，應用書內五大時間，我也梳理自身狀況：
自我照顧的時間──維持身心平衡
暫停充電── 練習停下腳步，在繁忙步調裡按下暫停鍵，學會真正休息
陽光：平日午休，一個人走到鄰近社區，享受暖暖的陽光
平靜：夥伴工作是排班制，一起共享早餐、假日送他出門後，我開啟獨處時光，身為時間自律者，曾會焦慮地不知道「什麼是有意義運用時間?」、「看了影片有罪惡感」，現在耳際會響起「沒關系啊～察覺到此時此刻的開心、幸福，就不是浪費時間」
聽覺放空：上班時為了降噪，戴耳塞取代咖啡廳無廣告音樂，避免假性背景音樂反而造成「更疲累感」、調降桌機音量取代突然被奪走的注意力
視覺放空：顏色統一、生活起居物品擺放、外出服飾
活出本心的時間──釐清對你真正重要的
我就是我── 回到本心，擁抱自己的節奏，不去迎合、不必比較，過濾掉那些「讓自己覺得卡卡的、不喜歡的」人事物，保護自己寶貴的心靈空間
極簡主義：主打花經驗、自由、時間，下班後主動投入改善居家、安排旅行、品嚐美食，但是「何謂自由?」這件事還在摸索…
靜音鍵：堅定地劃出界線，取消追蹤社群媒體、拉出人際邊界、減少消耗能量、轉換不感興趣的話題或選擇不回應，不主動承接他人的負面狀態
出門：平常沒有化妝習慣，簡單清潔、精華液保養、防晒，照顧好皮膚狀態
物質：衣服、包包、用品，不追逐流行或名牌，講究但不隨便
永續：將二手衣、二手書上架到蝦皮網站
單一任務的時間──一次只專注一件事
逐事而行──擺脫多工焦慮，把注意力放回當下，例如全心全意地品嚐一杯咖啡
職能平衡：書上提及「888」時間分配原則：上班8小時、生活8小時、睡覺8小時，與本站推祟核心概念「職能·平衡」一致，但是…扣掉通勤、家庭庶務，事實上朝九晚五的上班族，再扣除育兒、家事時光，擁有的Me time自由時光頂多1-2小時，驚人地超級少! 提個外話，北歐上班推行每周4-5天、每日上班6-7小時，不過…我的理想是「跟隨家庭節奏，一起上班、一起旅行，共創小時光；夥伴屬於排班制，倆個人相處時間不算多，我打算調整工作上班步調」
「?」道：2025年京都賞楓造訪日式庭園，部份提供熱茶、和菓子，沉浸在秋楓的茶道小視窗的半小時裡，面對庭園、手機離線，體會放空與寂靜感。回台練習慢下來在24小時裡加入充電時刻，欣賞百花齊放、聆聽鳥鳴聲，帶來更深刻的滿足感與內心的平靜，感受歲月靜好
創造探索的時間──別忘了遊戲心與冒險魂
多點玩心── 在日常裡加入小小巧思，點亮生活，創造驚喜
停止為未來焦慮：規劃自助旅行時，別再過度查詢「更多」景點、美食、購物，要留點彈性時間，發覺旅行的美好
當季食材與樂事：隨著四季轉移，春季賞花、夏季吃冰、秋季賞楓、冬季來杯熱可可；探訪時節動漫、新年、聖誕節
擺脫逃避現實的飲鴆止渴：即使超忙還擠出時間安排出國自助旅行，出國旅行時，特別是跟團，我們匆匆忙忙於收集城市景點，瞥見當地人坐在咖啡廳裡悠悠地放空聊天，我十分稱羨那樣的生活
享受Hygge的舒服時光──溫暖而幸福的時刻
療癒陪伴── 在與人相處與獨處間，都能感受到安心與支持，一種心裡暖呼呼、極度放鬆的感覺。它類似於與親密家人朋友窩在被窩裡那種安心的氛圍
感恩幸運小事：同事的舉手之勞、陌生人的善意、夥伴的接送、親友的關懷、與…努力的自己，渡過日日，渡過年年至今
夥伴：晨醒道早安、睡前道晚安，分享日常
數位排毒 手機暫離：不購買手機吃到飽網路，下班後不使用通訊軟體、不處理公事、不聯絡同事、手機畫面朝下，擺脫為了填補空白時間而反覆查看手機訊息，行動轉為「列出下班後清單，選一件可執行上手的事，例如：順手打掃桌面」，練習睡前半小時擺脫數位小惡魔
刻意的小亮點：是不是…有時放盡全力在上班衝過頭，在下班產生「過度補償」心態，落入追劇；或許，午餐覓食搭配健行能列入考慮
回顧工作的三個階段
過去工作──高效多工的慘敗
回想起婚前的醫院臨床工作業務，十分繁忙，為了上班時每周研究所進修2天，每日工時12小時，每日通勤時間至少5小時起跳 (台北家庭-宜蘭醫院-桃園研究所)，忙得一整天疲於奔命、無暇顧及三餐。長期累積的壓力與不滿，讓下班後共同生活的夥伴也被波及，多工緊湊延續到生活裡，嚴格檢示生活習慣、大小事，搞得二個人壓力都很大，直到婚禮前他提問：「回台北定下來，轉換新工作，需要多少錢，才能換得足夠的情緒穩定?」，一時半刻我被敲醒，這句話落在內心半年後，我決定提出離職，儘管多熱愛生理職能治療、社區職能治療，獨自無力反抗大環境低價健保體制、小醫院崩壞管理系統，「呵護──心情穩定感、踏實生活感」是最重要的
現在工作──創造充電的時刻
咬牙完成中風實證科學碩班，回到台北這六年，依舊沒選擇：自費診所高壓感、醫學中心繁忙感、全職家庭主婦脫解社會感、全職博士班逃避現實感，最終選擇：工作調性慢一點，心裡節奏再更慢點，生活踏實點，體會平凡簡約的生活、旅行、工作，當然也有迷惘時刻，至少，再也不會做惡夢驚醒：「什麼工作還沒完成?」
未來工作──彈性輕盈的時刻
2026年推動新的計畫，因應所改變生活的軸心，時間靈活運用，評估接案效益狀況、穩定經營網站，目標是擁有更多選擇權
日日是好日
不論是誰，都有巔峰、低谷的時刻，不必羡慕他人的亮彩，就逕自出現比較心態
謝謝各位相伴
在參加2025五月天【回到那一天】25週年巡迴演唱會，竟然有五月天相伴的歲月也好久了呢；同樣地，本站 OT. knows 從2021年7月架站迄今，或許我們不曾相見、或曾擦肩而過，但透過網站文字傳播結織了各位，由衷謝謝各位讀者2025年的溫暖陪伴
台灣經典樂團──五月天伴隨至今，從高中拉拉隊表演「志明與春嬌」、「垃圾車」、大學跟好友倒數跨年、長大後購票聽演唱會成為一日粉絲，經典舊歌重播、每次心境完全不同，謝謝一直向前走的自己
寫在2025年的日落
2025年轉瞬即逝去，每個人都身陷在職涯與理想生活、任務與角色、掙扎著要不要放棄…，在無數選擇中，爬過好壞、捱過每一天，儘管如此，仍要感激「昨日已經做出相對好選擇、原諒錯失機會的自己」
迎接2026年的日出
五月天【乾杯 Cheers】 歌詞「有一天就是今天，今天就是有一天」，最好的時機是「此時此刻、就開始動起來」，希望這篇分享能帶給 OT. knows 讀者一些新的啟發， 祝福各位2026年新年快樂
